- чувство беспомощности
- 13 признаков того, что вы тратите жизнь впустую
- 6 привычек, которые погубят карьеру
- 20 грязных приёмов, с помощью которых манипулируют нами
- памятка родителю от ребенка
- 15 падежей русского языка
- 30 современных правил этикета
- что нужно перестать делать, чтобы больше успевать
- cлавянский именослов
- кодекс чести русского офицера (1904 год)
- десять правил убеждения
- трудности перевода
- записки участкового педиатра
- золотые правила здоровья
- тайны знаменитых скульптур
- 10 тайн знаменитых картин
- 16 горьких истин, которые делают нас сильнее
- полные варианты известных поговорок
- русские бренды прикидывающиеся иностранцами
- как говорить убедительно.
- 8 способов заставить людей прочитать ваш текст
- взаимодействие продуктов
- 8 правил: как стать офисным любимчиком?
- 14 способов быстро снять стресс
- ошибки, которые нельзя допускать в воспитании детей
- 6 главных ошибок в воспитании ребенка
- 7 ошибок в воспитании ребенка (взгляд первый)
- вас просят открыть капот, багажник автомобиля
- неординарные рецепты для компании
- плодово-ягодные вина, напитки, наливки
- бытовые яды
- современная психическая самозащита
- замена 235 иностранных слов
- примеры мужского шовинизма в ретрорекламе
- самые частые уловки супермаркетов
- наследие мэрфи
- 10 уроков жизни
- 10 шагов к достижению успеха
- уильям шекспир
- пророчества мишеля нострадамуса
- их нравы
- маленькая грудь
- безопасный отдых
- как вести себя при конфликтах
- зарядка в офисе
- диетологи рекомендуют...
- позы во сне
- поливитамины в бодибилдинге
- храп приводит к ...
- трудоголики превращаются в ...
- от старости спасает вино
- как связаны любовь и здоровье
- можете ли вы стать дипломатом
- 10 самых нелепых законов в мире
- 15 нелепых законов о кошках
- самые нелепые законы в мире
- 20 нелепых наказаний
- объяснения нелепых законов
- 10 мифов о человеческом теле
- нелепые законы о сексе
- опасные сочетания
- подставы возвращаются
- как укрепить иммунитет
- как повысить иммунитет
- продукты, которые нужно избегать
- проблемные коллеги
- мысли в слух
- губит людей не пиво
- 8 опасных профессий
- стремление быть счастливым
- индексация зарплаты
- сексуальная привлекательность
- гормоны счастья
- как вернуть деньги за тур
- незаконная регистрация
- пять самых вредных продуктов
- между женой и любовницей
- 10 правил счастливого брака
- 10 способов получать деньги...
- эротический массаж
- марс и венера. джон грэй
- эндорфины
- снимаем стресс за час
- самостоятельный психоанализ
- телефоны доверия
- скажи мне, что ты пьешь
- чудеса и техника
- о чем молчит работодатель
- права и право
- есть такие попугаи жако
- секретная формула coca-cola
- крылатое
- детям 60-70-80-х посвящается
- про пиво
- забавная статистика
- кошаки
- тест доктора фила
- характер женщины можно узнать по форме ее груди
Зарядка в офисе
Офисным работникам зачастую приходится заботиться о способах поддержания физической формы в режиме рабочего времени. Не отходя от рабочего места, можно провести полноценное фитнес-занятие, которое позволит обрести спортивную фигуру, здоровый цвет лица, снять нервное напряжение и повысить работоспособность. Любую тренировку лучше начинать с разминки. Для этого нужно каждый час или два походить по коридору, несколько раз подняться и спуститься по лестнице - это "разбудит" кровеносную систему и отвлечет от рабочей суеты. Теперь можно приступить к зарядке. Проводить ее следует один раз в день по 15-20 минут и делать это лучше до обеда: инструкторы не рекомендуют сразу после упражнений отправляться в столовую, т.к. физические нагрузки усиливают аппетит.
Итак, начнем со спины, которая чаще всего страдает от сидячего образа жизни. Для укрепления мышц следует выпрямиться, на вдохе медленно потянуться руками вверх, а затем выдохнуть (можно выполнить около 10 раз). Добиться хорошей осанки сложно, но можно попытаться приблизиться к желаемому результату. Нужно встать спиной к стене и опереться на нее затылком, плечами, спиной, руками, ягодицами и пятками. Необходимо стоять так 10-20 секунд, делая глубокие выдохи и вдохи. Далее нужно зафиксировать правильную осанку, отойти от стены и пройтись по офису, держа спину.
Расправить грудную клетку позволит следующее упражнение: сядьте на край стула или кресла, ноги - на ширине плеч. Наклоняясь вперед, одной рукой дотянитесь до пола, а вторую руку потяните вверх (следует сделать 3 повтора).
Сидячая работа плохо влияет на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. Чтобы избежать отеков, застоя крови и расширения вен, нужно сесть на край стула, поставить ноги вместе, прижав колени друг к другу (спина должна быть прямой). Поочередно следует выпрямлять левое и правое колено, потягивая носок на себя. Упражнение рекомендуется выполнять до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения. Для укрепления бицепсов специалисты советуют прижать локти к туловищу и поставить ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме – 5-7 секунд напряжения и расслабления – пытаться как будто "приподнять" стол.
Чтобы добиться красивого рельефного пресса, нужно регулярно выполнять ряд упражнений. Необходимо сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи и немного напрячь ягодицы, затем сделать глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втянуть живот. Желательно выполнить не менее 50 таких втягиваний (упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса). Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не надо задерживать дыхание.
В конце тренировки рекомендуется сделать растяжку поработавших мышц, глубокий вдох, наклониться вперед, руки опустить вниз и расслабленно трясти ими, словно сбрасывая с себя усталость, а потом сделать глубокий выдох и вернуться в вертикальное положение.