- чувство беспомощности
- 13 признаков того, что вы тратите жизнь впустую
- 6 привычек, которые погубят карьеру
- 20 грязных приёмов, с помощью которых манипулируют нами
- памятка родителю от ребенка
- 15 падежей русского языка
- 30 современных правил этикета
- что нужно перестать делать, чтобы больше успевать
- cлавянский именослов
- кодекс чести русского офицера (1904 год)
- десять правил убеждения
- трудности перевода
- записки участкового педиатра
- золотые правила здоровья
- тайны знаменитых скульптур
- 10 тайн знаменитых картин
- 16 горьких истин, которые делают нас сильнее
- полные варианты известных поговорок
- русские бренды прикидывающиеся иностранцами
- как говорить убедительно.
- 8 способов заставить людей прочитать ваш текст
- взаимодействие продуктов
- 8 правил: как стать офисным любимчиком?
- 14 способов быстро снять стресс
- ошибки, которые нельзя допускать в воспитании детей
- 6 главных ошибок в воспитании ребенка
- 7 ошибок в воспитании ребенка (взгляд первый)
- вас просят открыть капот, багажник автомобиля
- неординарные рецепты для компании
- плодово-ягодные вина, напитки, наливки
- бытовые яды
- современная психическая самозащита
- замена 235 иностранных слов
- примеры мужского шовинизма в ретрорекламе
- самые частые уловки супермаркетов
- наследие мэрфи
- 10 уроков жизни
- 10 шагов к достижению успеха
- уильям шекспир
- пророчества мишеля нострадамуса
- их нравы
- маленькая грудь
- безопасный отдых
- как вести себя при конфликтах
- зарядка в офисе
- диетологи рекомендуют...
- позы во сне
- поливитамины в бодибилдинге
- храп приводит к ...
- трудоголики превращаются в ...
- от старости спасает вино
- как связаны любовь и здоровье
- можете ли вы стать дипломатом
- 10 самых нелепых законов в мире
- 15 нелепых законов о кошках
- самые нелепые законы в мире
- 20 нелепых наказаний
- объяснения нелепых законов
- 10 мифов о человеческом теле
- нелепые законы о сексе
- опасные сочетания
- подставы возвращаются
- как укрепить иммунитет
- как повысить иммунитет
- продукты, которые нужно избегать
- проблемные коллеги
- мысли в слух
- губит людей не пиво
- 8 опасных профессий
- стремление быть счастливым
- индексация зарплаты
- сексуальная привлекательность
- гормоны счастья
- как вернуть деньги за тур
- незаконная регистрация
- пять самых вредных продуктов
- между женой и любовницей
- 10 правил счастливого брака
- 10 способов получать деньги...
- эротический массаж
- марс и венера. джон грэй
- эндорфины
- снимаем стресс за час
- самостоятельный психоанализ
- телефоны доверия
- скажи мне, что ты пьешь
- чудеса и техника
- о чем молчит работодатель
- права и право
- есть такие попугаи жако
- секретная формула coca-cola
- крылатое
- детям 60-70-80-х посвящается
- про пиво
- забавная статистика
- кошаки
- тест доктора фила
- характер женщины можно узнать по форме ее груди
Снимаем стресс за час
Оксана Любицкая
В течение дня нас посещают самые разные эмоции - приятные и не очень. Зачастую мы сами вводим себя в состояние стресса, начинаем волноваться о том, что уже давно прошло, о том, что когда-то было сказано, "накручиваем" себя. И наши силы истощаются еще до возникновения стрессовой ситуации. Но снять возникший стресс можно буквально за час.
Предлагаем мгновенную релаксационную технику, состоящую из пяти шагов.
1. Несмотря на стрессовый фактор, продолжайте дышать ровно и глубоко.
2. Улыбнитесь, как только почувствуете, что стрессовая ситуация начинает влиять на ваше состояние.
3. Расправьте грудь. Поднимите голову, вытяните шею, выставьте подбородок вперед. Представьте, что вас поднимают за ниточку, прикрепленную к затылку.
4. Пустите "волну расслабления" к тем частям тела, где есть напряжение.
5. Оцените реальное положение дел и скажите: "То, что происходит, происходит на самом деле. И сейчас я приму лучшее решение".
К естественным приемам саморегуляции относятся длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, переключение на физическую работу. Помогают также пробежка, быстрая ходьба, занятия плаванием, смех, юмор, различные движения типа потягивания, расслабления мышц, наблюдение за пейзажем за окном, рассматривание цветов на подоконнике, купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах, высказывание комплиментов кому-либо просто так. Остановимся на двух приёмах саморегуляции, - простых и доступных каждому.
Осознаем
При стрессе важно осознавать, что происходит, не схлопываться и не закрываться. Осознавание - это фокусирование внимания на настоящем моменте. Вместо того, чтобы думать о том, что, если... или если только... или лучше бы..., сфокусируйтесь на том, что есть. Осознанно останавливайте взгляд на всем, что вас окружает. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки. Таким образом, сознание успокаивается, а внимание возвращается к настоящему моменту - «здесь и сейчас».
Переключаемся на дыхание
Хороший способ снять стресс - переключиться с беспокоящих мыслей на что-то другое, например, на дыхание. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.
Сделайте глубокий вдох, вдыхая большой объем воздуха и медленно его выдохните. На несколько секунд задержите дыхание. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней. А если ещё дышать животом, а не грудной клеткой, как мы обычно делаем, глядишь, и мозги провентилируются. Выдыхайте весь негатив, все трудности и мысли, не дающие покоя.
Еще один способ дыхания, который можно использовать как "Скорую помощь".
Сделайте глубокий вдох, затем максимальный выдох. И задержите дыхание, пока вдох не побеспокоится о себе. Повторите 2 - 4 раза. Такой способ дыхания эффективен в качестве немедленной реакции на стресс.
Совладав с эмоциями, мы можем действовать эффективно. Недаром на Востоке говорят - как дышим, так и живем.